1. Djupa knäböj varvat med Draken. Vikter 55 kg resp 15 kg (har ökat med 5 kg på båda övningarna).
2. Utfallsgång med två 20kg kettlebells, 20 steg, varvat med höftlyft på foamroller (för baksida lår).
3. Armhävningar (riktiga) på 7kg:s hantlar varvat med rodd med hantlarna.
4. Bålövning där fäller ned benen med rumplyft.
5. "Fulsim", dvs magliggande armpendlingar och benpendlingar (på tid), rekord 1.18 min.
6. Rygglyft 45 grader med armlyft
7. Planka sida/sida/vanlig (på tid), rekord 5.04 min.
Mellan varje set gör jag två chins för att hålla pulsen uppe.
Det här styrkepasset gör jag två ggr/veckan och det är ett riktigt tungt pass, men roligt.
Just nu är det cyklingen som inte riktigt blir av. För en vecka sedan laddade jag och sprang 3.4 mil i 5.40-tempo, vilket kändes bra om än stelt mot slutet. Efter det har jag varit helt utpumpad. Sliten i kroppen och jättetrött. Körde ändå styrka två ggr den här veckan, två kortare simpass och ett försök till löparintervaller men löpningen kändes tung och jag hade ingen kraft i benen (inte mentalt heller för den delen).
Planen för morgondagen är ett teknikpass i crawl och ett på Wattcykeln på gymmet. På tisdag blir det styrka och sedan bär det av till Norrköping och Stockholm med jobbet så då får vi se vad jag hinner med.
